养好身体的7个好习惯

3、多站多走路，动动动起来

新年请养成多站立、多走路的习惯。一天内多次的短时间站立可以加速心率，减少心脏病和糖尿病的发病率，并加快卡路里燃烧。2012年，英国医学杂志发布的研究显示，每天长坐超过3小时会使寿命缩短2年甚至更多。相反，多站一小时，就可以多燃烧300卡路里的热量，坚持一年就是16000卡路里。

你可以尝试买一张当地的地图，在家周围1英里（约1.6千米）范围内画一个圆圈，如果目的地在这个范围以内就走过去。走1英里的路能消耗大约100卡路里的热量，尽管走路的运动强度没有跑步大，但两者锻炼的都是相同的肌肉组织，而且走路通常可以锻炼更久，经常走路已被证实可以预防痴呆、抑郁症和心脏病。

另外，在乘坐自动扶梯去楼上时，可以选择在扶梯上快速行走。研究表明，每爬两分钟的楼梯能燃烧21卡路里的热量，一周下来仅这一项运动就可以帮助你燃烧500卡路里的热量。这样做还能对人体腿部肌肉以及心肺功能起到应有的锻炼效果。哈佛大学一项研究发现，那些每周爬楼梯段数超过70的人比不足20的人早衰死亡率低了18个百分点。

动次打次动次打次，没事走两步