你的睡眠是“垃圾”睡眠吗？如何改善睡眠呢？

睡眠，说到这个问题相信很多人都比较关注。因为我们每天在床上待的时间是一天的1/3甚至更长。

在很多时候，在深夜的时候群发一条消息，可能会有很多朋友回复你。然后有的人会问你，怎么这么晚没有睡啊，或者问你在干吗，怎么还没有休息等等，这样的问题其实反过来也可以去问他，得到的回复有的是习惯性熬夜了，而有的一部分朋友的回复是：失眠了，明明很困可是就是无法入睡。

叮咚，从这里我们就可以看出来现在我们年轻人的睡眠质量在逐渐降低，是什么原因造就我们睡眠质量的下降呢？记得小时候，我们总能睡很久，睡十个小时估计都不带醒的，但是越来越大了，有些人现在可能连六个小时都没有睡到。

原因相信很多人都知道，压力的变大，生活工作的繁忙，还有自身生活的不规律等等原因，造成我们晚上的睡眠质量变差。曝光20明星大尺度床戏 真实堪比不雅视频图

我们来自测一下，我们的睡眠是否是“垃圾”睡眠

1、半个小时以上还无法入眠的

2、睡梦中总是做梦，睡的不安稳

3、睡一会就醒了，夜里醒来两三次

4、轻轻一碰就醒来了，细小的碰撞声音就会醒来

相反的就是睡眠质量比较好的啦。那么我们该如何提升我们的睡眠质量呢？

1、睡前半小时前，不要再玩手机了

2、放空自己的思想，睡觉就睡觉，不要再胡思乱想了

3、运动有助于睡眠哦！适当的运动有助于我们身体健康同时也是有助于我们入睡

4、睡前就不要喝含有咖啡因的茶饮或者饮料，茶和咖啡就不要喝了。可以喝一些有助睡眠的饮品，像牛奶啊，不过喝完牛奶直接入睡第二天会感觉嗓子难受，所以在这里给大家一些小建议，喝完牛奶可以喝小半杯的白开水哦。

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