干货｜你的产后恢复怎么样

2017小课堂

重点笔记

产后恢复

开课时间到！描写春天的句子

口袋孕育

产后恢复

恢复的不只是身材

身心健康至关重要

第五讲

产后新妈妈

你和宝宝同样重要！

十月怀胎，很多妈妈都担心一个问题，生完孩子我还能不能恢复以前的身材？

今天，口袋孕育也特地为新妈妈们准备了产后恢复的课堂，不管妈妈们需不需要身材的恢复，你都应该认真看完这节课

（阅读全文大约需要5分钟，音频入口点此进入）

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产后恢复，不只是身材

我们先来看看一项研究：

加拿大西奈山医院的研究小组对孕期和产后12个月的风险因素和体重进行跟踪调查。他们研究了西奈山医院305名妇产科就诊孕妇整个妊娠阶段及产后一年的情况。有四分之三的女性（约225人）产后一年或多或少减掉了些“胎儿重”，而且她们的胆固醇，血压和其他检查指标均保持在健康水平。而另外四分之一的女性在产后一年内体重增加，其糖尿病和心血管疾病的风险因素也显著增加。

研究结果显而易见，产后恢复不仅事关妈妈的美丽外形，也对妈妈的健康有着不可预估的影响。

研究团队据此也给女性提出了建议：

在产后第一年内减去多余体重是非常重要的。可以这样说，在产后3-12个月内没有恢复体重会导致血压、胆固醇和胰岛素水平朝着不健康的方向发展。产后3-12个月这长达9个月的窗口期是能否确保或多或少减掉些孕期所增体重的关键阶段。

所以，不单单是要减重，时间段的选择也非常重要⚠️。把握好最佳时期才能让减重工作事半功倍。

身体恢复

当然，产后恢复这四个字，可不是减重这么简单，更不能等同于减肥。除了减重，新妈妈还有很多方面都需要注意。

1. 休息♨️是首要

产妇生完孩子后在家的起初那几天必须在休息中度过，因为这是身体上和情感上得到休息并集中心智的时间。尽管这几天你会无比激动，急切想和亲友们分享新生宝宝带来的喜悦，但最好还是试着最大限度限制来客数量，未来瞅宝宝或展示宝宝可爱之处的时间还很多，目前还是尽量多休息。

你或许受不了能做的事只有吃饭、睡觉和照顾宝宝，甚至不能让房间保持整洁。然而，这段时间里做不到这些完全正常，要给自己的身体足够的时间来恢复——试着在宝宝打盹儿的时候躺下小睡一会儿。至于打扫卫生，洗衣服，做饭甚至照顾孩子这些事，可以毫不犹豫地允许别人帮忙或者大胆要求别人代劳。

2. 体重恢复，循序渐进

产后由于体液水平的下降，你会马上减轻4.5公斤甚至更多一点。别期望或试着马上减掉更多重量。最理想的方法是在数月内逐渐减重，特别是如果你是位正在哺乳的妈妈。哺乳期的妈妈们能在不影响乳汁分泌和宝宝成长的情况下，安全地减掉适当的体重。活动量（如爬楼梯或步行）的多少需要遵循医生的建议。

孩子分娩后六周左右，你就可以咨询去医生那儿做产后检查。这时你正可以询问是否可以恢复正常活动，身体健康状况以及为回复到健康体重该制定什么样的饮食计划。

心理健康要注意

除了身体恢复之外，妈妈们在产后心理的恢复同样重要。

刚生完孩子你有可能感到悲伤、想哭和不知所措。许多新妈妈产后都经历过这些。这便是人们常说的产后抑郁

产后忧郁可归因于刚开始照顾孩子时的手忙脚乱，荷尔蒙的变化，甚至是缺乏睡眠。

有悲伤情绪时，妈妈首先得对自己耐下心来。要知道这些感觉在产后都有可能发生且正常，通常它们来得快去的也快。但如果悲伤感持续超过分娩后两周，那就不要干等着产后检查的到来，直接去看医生并告诉医生当前的状况。产后抑郁可能很严重，并且需要治疗。一般在产后一年内的任何时候都有可能发生。

产后抑郁的信号包括：

• 感到焦躁或易怒；

• 感到悲伤，沮丧或经常哭泣；

• 无精打采；

• 头痛，胸口痛，心悸，麻木且换气过度，呼吸快而浅；

• 不是无法入眠，就是整日嗜睡；

• 体重减轻或因饮食过度增重；

• 注意力，记忆力和决断力下降；

• 过度担心孩子或对孩子一点都不感兴趣；

• 感到自己没用且有罪恶感；

• 在诸如房事和社交等活动中感受不到一点快乐；

• 产生自杀和自残的想法或想伤害孩子

一些女性有了这些症状也从不告诉任何人，因为她们觉得孩子出生后应该是幸福的时光，而她们却有这些负面情绪，这是非常尴尬和不应该的。要是这么想就错了！隐瞒抑郁的时间越长，照顾宝宝和处理生活中发生的事情就愈加艰难。有观察发现，和产后抑郁的母亲在一起的婴儿还会出现言语习得延迟和情感融合方面的问题。此时医生的帮助就像是雪中送炭了。他/她会通过开一些药物，实行一些治疗或疗法来帮助你恢复，那样你就又可以在照顾宝宝的时享受到快乐了。

爸爸也会产后抑郁

近期研究还发现，经历产后抑郁的可不是只有妈妈。10位爸爸中就有一位可能也正受到妈妈孕期以及孩子分娩后状况的影响。尽管该领域还需要更多的研究支持，但男性如果产生抑郁就会让他很难做个好爸爸，这反过来会影响新生儿的健康成长。专家认为，妈妈的产后抑郁也可能是爸爸发生抑郁的一个原因。当准爸爸或新手爸爸在应对这一困扰时，应该寻求医生的帮助。记住，抑郁是可以治疗的，妈妈爸爸们自己无法正确处理的，请一定咨询医生。

今天口袋孕育

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就聊到这里

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