美腰翘臀不是梦，性感美女教你简单四招

性感的翘臀曲线和马甲线腹肌，细腰都是每个女人梦寐以求的，太多人天生身材就非常棒，也有太多人天生不是这样！

无论如何，我们都是不服命运的一群人，一群为自己而活的人，人生苦短，身材很重要，好身材就有更多衣服来衬托你的美！

运动会让人开朗，无论有没有化妆，她都是最美的，至少我认为是的！紧致的皮肤，灿烂的笑容，标准的身材，都是运动的洗礼！高端大气上档次的生日说说

尽管是人人羡慕的维密超模也是如此，天生大长腿，却还是需要运动保持身材

对于很多上班族和健身达人，这几个动作很有效，贴合实际的运动方法，腰部臀部针对塑型，多组强度训练即可

负重臀桥，比平地更有挑战性，对于女生来说绝对是臀部制造动作，哑铃片与瑜伽球轻松完成，上抬利用臀部发力，顶峰收紧臀部，下放利用腰部

后抬腿，平跪瑜伽垫，双手平放与肩膀同宽，单腿弯曲向后蹬的姿势循环，抬举时臀部收紧

经典臀部塑型，杠铃硬拉，对于其他部位也有较好训练效果，要注意动作规范

悬空后抬腿，平板撑姿势，双腿弯曲跪地，单腿悬空上下摆动，臀部全程收紧状态，有效刺激臀部与后腰部位

简单的动作，很多人看来可能不屑一顾，健身和运动都是简单的动作重复运动，一步一步慢慢刺激肌肉变化，健身路上我们一起再接再厉！