10种女生胸 肩 背部有效塑形动作

step1 平举杠铃

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从身体两侧

手心向上火影忍者剧情介绍

平举哑铃至身前

1、2、3……10

step2 侧举杠铃

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两脚分开

手握哑铃，从右往左

从下往上画弧线

step3 花式俯卧撑

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膝盖着地，做俯卧撑

动作要慢

8个之后，身体撑起来

改为标准的俯卧撑姿势

做2个动作就可以了

step4 平躺举杠铃

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屈膝平躺

手举哑铃（注意握资）

从中间向两侧伸展

收拢，张开，收拢

5个之后

保持平躺

手心向下握哑铃

平举胸前，从上向下

做扩胸运动，约5个

手酸吧？

坚持住！

恢复正常握资

两臂保持平行

从外向内推举哑铃

5个动作！

step5 交替上下支撑

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哑铃放一边

左右交替式俯卧撑

左臂下，右臂下

左边起，右边起

down、down、up、up！

重复5次

step6 蛇形动作

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此动作非常的诱人

跪坐，手心着地，下趴

两臂尽量前伸，保持手掌不动

整个身体向前推进

像眼镜蛇一样抬上半身

注意：动作要慢，并且到位，重复5次

step7 收尾动作

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昂首挺胸标准站姿

手心向上火影忍者剧情介绍平举哑铃

从内向外做伸展运动

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