3个最有效的降血脂运动，28天战胜高血脂

运动对高脂血症患者的好处，几乎是人人皆知的事情，但有很多人对运动存在一些不全面甚至错误的看法，在运动前需要做一个了解。

误区1：出汗才说明运动有效火影忍者剧情介绍

有位患者和我说，上次我跟他说运动可以降血脂，结果她从六点运动到九点睡觉前，第二天浑身难受，肌肉不自觉的颤抖。我很纳闷，问她：为什么要运动那么多个小时？，她说“不知道是不是我选择的这项运动不太好，运动好久都不出汗，不出汗的运动没效果，结果等到出汗的时候都已经到了睡觉的时候了。”

很多人都觉得运动后不出汗就不算运动过，其实不是那么回事。人的汗腺大体上分为相对活跃型和相对保守型，活跃型的人出汗较多，保守型的人则出汗较少，高脂血症患者在运动中不能以出汗多少来判定运动是否有效。

误区2：一项运动坚持到底

既然运动对血脂调节有好处，很多患者每天都在运动，他们都喜欢固定的做那一项运动，有的人喜欢慢跑，就长年累月地慢跑，有的人喜欢游泳，就一直坚持游泳，从来不换。

这样做其实没有最大限度发挥运动的功能。因为长期坚持一种运动方式，机体会对此项运动产生“熟悉感”，从而会自然地减少运动能量的消耗，使运动达不到最佳效果。

因此，期望得到运动的最佳目的，要选择不同的运动方式来相互配合，可以一项运动锻炼一段时间后，换另一种运动项目，或两三种运动交替进行，给身体以不同的刺激，这样更能发挥运动降血脂的作用。

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快走

快走，不仅能预防、调节和改善高脂血症，对高脂血症并发脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不错的疗效。中老年高脂血症患者可以经常试一试快走，对高脂血症会有积极作用。

注意事项

1、心脏病、气喘或是心肺功能不佳者，快步走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。

2、膝关节不好的高脂血症患者不宜快走。

快走的时间及次数：

饭后1.5～2小时之后快走，是较为适宜的时段。每周3次为宜

跳绳

跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳能帮助消耗体内的脂肪，一个人跳绳10 分钟，就能消耗掉150千卡左右的热量。所以，跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降低血脂水平很有益处。

注意事项

1. 跳时避免全脚掌着地，否则易引起损伤。

2. 尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳，不要在水泥地上跳。

3. 跳绳前要做活动手腕、肩臂、脚踝等准备工作。

跳绳的时间及次数：

饭前半小时跳最佳，连续快节奏跳，最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿，每次可跳30分钟。

骑自行车

经常骑自行车，除了能增强消化功能，增进食欲，促进血液循环和新陈代谢外，还能提高中老年高脂血症患者的心肺功能。通常，骑自行车适宜病情较轻、体质较好的高脂血症患者（＜60岁）。

骑自行车的时间：

骑自行车30～40分钟即可，以下午或傍晚骑较好，有些朋友喜欢晚上骑车锻炼，但要注意安全。

这三项运动交替做，比如你可以周一、三、五快走，周二、四跳绳，周六日骑自行车四处走走，具体怎么组合这三项运动就看你的个人喜好了。三种运动交替进行，更能发挥运动降血脂的作用。

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