我是怎样对付脂肪肝的

脂肪肝是由于肝细胞质变和各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，已经成为日常见疾病，越来越多人成为脂肪肝的患者。中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。肝脏轻度肿大可有触痛，质地稍韧、边缘钝、表面光滑，少数病人可有脾肿大和肝掌。

由于饮食油腻大加上晚餐吃得多，缺少锻炼，我患有脂肪肝已经十多年了。去年体检，已经是轻中度脂肪肝，转氨酶和胆红素超标。我决心消除脂肪肝,采取了如下策略:

一、早晚各做两次养生气功“六字诀”，每次十分钟左右。传统养生气功六字诀，主要在呼气时发“嘘 呵 呼 呬 吹 嘻”六个字的声音，带动内脏振动。练六字诀能有效按摩五脏六腑，促进血液微循环，增强肝脏的代谢功能。

六字诀 网络配图

二、上午以背撞墙5分钟。离墙15---20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞击一次。并随着撞击的节奏自然呼吸，后背发热即可。撞击时要有力但不要过猛、要协调均匀。相当于按摩，捶背。老年人或高血压者不可。

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三、下午慢跑或快走，或跑跑走走3、4公里。加强能量的代谢，时间保证在40分钟左右。感觉时间太短不能消耗脂肪，散步的作用不是很大。

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四、晚上睡下后，揉腹部几分钟。促进肠胃蠕动，提升肠胃功能，促进腹部血液循环。减少肝脏脂肪的积累。可上下左右，不必拘泥于形式。

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期间饮食尽量清淡，且不宜过饱腹。减少晚上外出聚餐。坚持几月，B超显示，脂肪肝有一定程度的减轻。

广大朋友，其实我们不缺健身的方法，而是缺少坚持的勇气。只要持之以恒，相信消除脂肪肝不是太难的事情。