超高效翘臀教学！教练丑不怕，你美不就行了！

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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

MAX为大家

介绍8个翘臀的经典锻炼动作

每个动作15-20次，动作之间休息15秒

练完8个动作为一完整组

每次练习2-3组

NO.1

跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

（左右腿交换练）

NO.2 仰卧臀上挺

NO.3 负重弓步

（左右腿交换练）

NO.4 跪撑屈膝抬腿

膝盖绷直（左右腿交换练）

NO.5 深蹲NO.6 屈膝同时向一侧外挺

（左右腿交换练）

NO.7 直腿提升稳定运动

（左右腿交换练）

NO.8 侧弓步

（左右腿交换练）

只要你每天坚持半小时

迷人的翘臀指日可待！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

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图文整编／健身男神MAX

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