80%的女生不胖却有赘肉？“瘦胖子”只需2招拯救！

我们今天要严肃的讨论一个问题（认真脸的感觉有没有把你吓一跳，哈哈）！

你有没有发现身边有的人（或者就是你，哈哈），看上去并不胖，甚至看上去四肢挺瘦的，但是肚子上的赘肉缺非常多，尤其是小肚腩非常严重，虽然不至于大腹便便，但是也是惨不忍睹，如果是这样，那么恭喜你，你就是个瘦胖子！

不过别着急也别怕，今天Noah教练就来教一教你瘦胖子究竟应该如何训练。

大家要注意，即使你的体重是在一个健康的范围，就是说你的BMI是正常的，但是也不代表你的身材就是好的。

水分，骨骼，肌肉，脂肪等因素都会影响到我们的具体体重数字，而基本没有什么运动习惯的瘦胖子，往往瘦体重会比一般人更低，脂肪会更多，也会因为肌肉量过低，而导致虽然体重并没有问题，但是脂肪含量却是超标的。

虽然体重是比较达标的，外形看起来也会比明显的胖子要更讨人喜欢，胖得更不明显，但是长期来看瘦胖子也会更容易导致一些健康问题的出现。

我们通过数据来看一下什么是瘦胖子的评判标准，可以结合BMI跟体脂来作为一个人是否属于瘦胖子的参考：

BMI：体重除以身高的平方，BMI的正常范围是18~23.5，如果你的BMI是正常范围的，而你的体脂又是高于正常范围的，简单来说就是在正常的BMI里但是小肚腩问题突出，那么基本上确定你确实就是瘦胖子了。

但是除了数据之外，还有以下的特点：可能别人说不会说你胖，但你却会觉得自己是胖的且赘肉很多（当然大部分女生都是这样看自己的 ）可能你的四肢都没有特别明显的脂肪或显得很粗壮的，但你的腰围跟肚子上明显偏多的脂肪却会出卖你。

下面咱们就来说一下，为什么会有瘦胖子？

1、通过节食跟大量有氧让自己“瘦下来”的人，通过这样较为极端的方式让自己体重轻下来之后，随之带来的肌肉流失就会让你成为瘦胖子。

2、长期没有运动的习惯以及较高几率的烟酒夜宵等不良生活方式导致体重虽然不大，但全身尤其是腹部往往囤积较多脂肪。

那我们该怎么做，才能改变瘦胖子的体质呢？

1、如果你是体脂比较高的瘦胖子，那么你的目标可以先定在减脂上，最最重要的是你的饮食，保持一定量的热量缺口，然后你需要力量训练+适当的有氧，等到体脂慢慢降低到一个比较良好的状态之后（比如达到比正常范围略低一些）就可以试着转型进入缓慢增肌的模式。

2、而对于体脂并不算太高，而BMI又明显偏低的瘦胖子而言，虽然你可能会讨厌脂肪的进一步增加，我建议你先增肌。

因为让你不敢增肌的原因可能只是肚子上的那一些赘肉，但你仔细去想一想，当你变得更叫强壮之后，你的整体身材比较起来了，肚子上的一点赘肉也根本不算什么了对吧？

如果选择增肌，那么在增肌结束之后，你需要安排合理的减脂期减少多余的脂肪。

只要努力训练，不暴饮暴食，饮食大概摄入在均衡的热量上，那么你是可以适当增加肌肉的同时体脂也有所降低的。经过这个时期之后你的身材水平其实也就会明显优于普通人了。

在决定减脂还是增肌或者平稳过渡前，一定要清楚了解自己目前的身体现状、目标身材及对肥胖瘦弱的接受程度。

不管最终先选择了哪一个，耐心都是第一位的，不要因为短时间之内看不到结果就动摇，产生自暴自弃的念头或者采用极端的训练手段和饮食方式。

好啦，介绍完了这么多，最后Noah教练希望每一个瘦胖子都心存耐心，掌握好了方法，确定好了自己的定位，开始一场痛并快乐着的减脂或者增肌之旅，并且取得最后的成功！ 祝愿大家都可以变壮变瘦变美丽！

文/减约运动健身专家Noah，欢迎分享，转载请注明来自减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！