「视点」国外消防精英们的健身计划

小编近日在看一 步 美剧《芝加哥烈焰》，深深被剧中那些体型体能颜值X炸天的消防员们所折服。由此对国外的消防员产生了深深的兴趣，仔细找了一下，然后发现是这样的：

这身材疯了有没有！！！

你们做什么消防员啊，做模特都够了

甚至打橄榄球都绰绰有余啊！！！描写春天的句子

到底怎样才能练就这美队般的肌肉呢？

小威也仔细研究了一下这些消防精英们的训练计划

这些动作都是美军教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作，能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

动作：引体向上

组数：3组(每组8-10次)

动作：平板登反向卷腹

组数：3组(每组25次)

动作：窄握反向引体向上

组数：3组(每组10-12次)

动作：罗马椅L字静态支撑

组数：3组(每组60秒）

动作：仰卧腿屈反向转体

组数：3组(每组25次)

动作：单手顶端收缩俯卧撑

组数：3组(每组8-10次)

动作：蜘蛛侠平板支撑

组数：3组(每组25次)

动作：剪刀腿

组数：3组(每组25次

咳咳咳，消防妹子也不错

转载自公众号：威尔士健身